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脂肪最害怕哪些食物?减肥期间这幺吃,让你轻鬆刮脂

栏目:L旺生活 | 来源:http://www.shenbo2211.com | 时间:2020-08-01

说到减肥,我们总会想到两种途径去消耗脂肪,一是疯狂的运动,二是降低热量的摄入。

对于前者,很多人一是说无法抽空去运动(更多的是藉口),二是无法坚持长期的锻炼,这一点难度较大。

对于后者,放弃高热量的食物,降低摄入食物的热量。难度虽有,但是选择低卡食物代替之,是完全有可能实现的。

脂肪最害怕哪些食物?减肥期间这幺吃,让你轻鬆刮脂

减肥期间减低热量不是让我们节食、断食,而是挑选一些适合在减脂期食用的食物,从早餐到晚餐、从碳水到蛋白质到脂肪,从正餐到零食,都有适合减脂刮脂的食物。只有饮食正确了,减肥根本不是什幺问题,控制体重也是很容易的事。

你可以从这几方面入手:

1. 选择合适碳水

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碳水中有很多种类,比如快碳、慢碳、複合碳水等等,它们都属于主食,在我们的一日三餐中。不同的碳水食物,引起肥胖的程度是不同的。而快碳比慢碳更容易发胖,因为身体对快碳的吸收速度非常快,建议不要多吃。

我们需要多吃这些慢碳、複合碳水:

燕麦:我们可以查看燕麦的热量表,发觉它的热量比米饭还高。但是,你可知道35克左右的麦片就能泡出一碗多的量。因此,热量远远低于一碗米饭,并且燕麦属于低GI食物,不易引起血糖上升,也就不易引起脂肪的合成。

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红薯:别看红薯的口感很甜,它的热量并不高,碳水含量也非常低,一餐吃300克都不会引起肥胖。它富含膳食纤维,对肠道的蠕动和油脂的清除非常见效。

南瓜:南瓜可以说是减脂期的必备食品,一是热量极低,每百克不到40卡,二是碳水含量低,每百克不到5克,所以一餐吃1斤,都没问题,还能撑到炸也不肥胖。

2. 补充优质蛋白质

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蛋白质是增肌减脂的万能食材,想要塑造完美的形体,蛋白质一定要足量补充。在增肌期,蛋白是合成肌肉组织、修复损伤肌肉纤维的重要来源。在减脂期,蛋白的可以加速燃脂、合成肌纤维,你每天的蛋白进食量大概是2倍体公斤重的克数。

我们需要摄入优质蛋白质:

鸡胸肉:第一个出场的必须是鸡胸肉,因为它的价格低廉,蛋白质含量高,油脂量极低。因此鸡胸肉被健身人士推选为最优质蛋白质。

鸡蛋白:鸡蛋白是我们最熟悉不过的蛋白质了,它富含氨基酸,可给人体迅速补充体能和饱腹感,加速人体对脂肪的消耗。此外,鱼肉、虾肉也是不错的选择。

3. 摄入健康油脂

油脂还能加速刮脂?没有看错,确实是这样的,只要我们控制好油脂的摄入量。因为油脂在体内参与合成激素,它能加速身体的代谢,因此拥有着神奇的功效。特别推荐一些橄榄油、椰子油。

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橄榄油:橄榄油可以说是油脂中的保时捷,它属于不饱和脂肪酸,能降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三脂,不过建议每天摄入不超过15g。

椰子油:椰子油是地球上最健康的油脂,它是油脂中唯一含有中链脂肪酸的油脂,有益于人体吸收,并且加速身体脂肪的燃烧,小编每天早上都会摄入15g椰子油哦。

4. 其他食材

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其他食材笼统的可以认为是蔬菜水果、零食等,它们也都可以给身体来一次有效的刮脂。

蔬菜水果:蔬菜中的青瓜、黄瓜、茄子、菠菜、白菜、白萝蔔等几乎都是刮脂之王,水果中的苹果、西柚、柠檬、百香果等也是不错的选择。

蔬菜在烹饪时千万不要放太多的油或者重口味,而青瓜、胡萝蔔等完全可以生吃,茄子、菠菜等白灼后淋上耗油、生抽等一样美味低脂。

脂肪最害怕哪些食物?减肥期间这幺吃,让你轻鬆刮脂

零食:零食不是不能吃,但是要选择性的健康的、少加工的、有助于吃刮脂的健康的食物,例如:葡萄乾、坚果、即食鸡胸肉等,都是减脂期的优质选择,一定要拒绝掉油炸食品哦。

将以上食物归类,你要形成自己的饮食菜谱和零食选择,那幺解决掉你的肥胖问题,也就是时间问题。

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